Čo je jarná únava?
Jarná únava nie je oficiálna lekárska diagnóza, ale skôr súhrn symptómov, ktoré sa v tomto období bežne vyskytujú. Za jej príčinami stojí:
- Nedostatok slnečného svitu: V zime naše telo produkuje viac melatonínu, hormónu spánku. S pribúdajúcim slnečným svitom sa jeho produkcia znižuje, čo môže viesť k poruchám spánku a únave.
- Nedostatok vitamínov a minerálov: Počas zimy sa zásoby vitamínov a minerálov v našom tele znižujú. Nedostatok vitamínov D, B12 a železa môže viesť k únave a zníženej imunite.
- Zmena biorytmu: Prechod na letný čas a dlhšie dni narúšajú náš biorytmus, čo môže spôsobovať únavu a nespavosť.
- Stres: Psychický stres a vyčerpanie sa na jar môžu kumulovať a ďalej prehlbovať únavu.
Ako spoznať jarnú únavu?
- Únava a vyčerpanie: Pocit únavy sa dostavuje aj po dostatočnom spánku a sťažuje bežné aktivity.
- Znížená koncentrácia a pamäť: Ťažké sústredenie a zapamätanie si informácií.
- Nechutenstvo a zmeny stravovacích návykov: Môže sa objaviť nechutenstvo, strata chuti na zdravé potraviny a tendencia k nezdravému stravovaniu a emočnému prejedaniu.
- Poruchy spánku: Nespavosť, únava po prebudení a nekvalitný spánok.
- Oslabená imunita: Náchylnosť k infekciám a prechladnutiu.
- Dráždivosť a náladovosť: Zvýšená podráždenosť a zmeny nálad.
Tipy na prevenciu jarnej únavy:
- Doprajte si dostatok slnečného svitu: Pobyt na slnku stimuluje produkciu vitamínu D a zlepšuje náladu.
- Jedzte zdravo a pestro: Zamerajte sa na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny. Snažte sa obmedziť nezdravé jedlo, hlavne vyprážané a tučné.
- Dodržujte pitný režim: Pite dostatok tekutín, ideálne vodu a nesladené čaje.
- Doplňujte vitamíny a minerály: V prípade nedostatku vitamínov D, B12 a železa zvážte ich doplňovanie formou suplementov.
- Doprajte si dostatok spánku: Snažte sa spať 7-8 hodín denne a dodržiavať pravidelný spánkový režim. Pre kvalitný spánok je dôležité dodržiavať spánkovú hygienu.
- Hýbte sa: Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kondíciu, posilňuje imunitu a redukuje stres. Ideálne je spojenie pohybu a čerstvého vzduchu. Nemusíte ubehnúť polmaratón, stačí svižná prechádzka. Pohybovú aktivitu by ste mali zaradiť aspoň 3-4x týždenne.
- Relaxujte: Doprajte si čas na odpočinok a aktivity, ktoré vás bavia. Krásne sa relaxuje napríklad v pohodlnom kresle alebo na pohovke.
Znížte stres: Naučte sa techniky zvládania stresu, ako je meditácia, jóga alebo dýchacie cvičenia. V prípade trvalejších psychických problémov zvážte návštevu odborníka.
